お茶ですっきり、「むくみ」を解消! 「むくみ」の改善に効果のあるお茶を紹介

お茶ですっきり、「むくみ」を解消! 「むくみ」の改善に効果のあるお茶を紹介

「むくみ」に効果のある食品の中でも、気軽に摂取しやすいのが「お茶」です。ただ、「お茶」なら何でも良い、というわけではなく、「むくみ」に効果のお茶の種類や、効果的な飲み方を知っておくことも必要です。

 

むくみの原因

「むくみ」は、血管内と血管外の水分のバランスが崩れ、血管外に水分がたまった結果起こる症状ですが、このむくみに大きく関係している物質が、ナトリウムとカリウムです。

 

カリウムは細胞内の水分に多く含まれており、ナトリウムは細胞の外の水分に多く存在する物質です。この2種類のミネラルが一定の濃度を保つことで身体の生理機能が調整されているのですが、ナトリウムを過剰摂取してしまうと、体外にナトリウムを排出する際、カリウムも一緒に排出されてしまいます。カリウムが身体に不足してしまうと、ナトリウムの本来の作用によってより多くの水分を体内にためこんでしまい、これが「むくみ」を起こす原因の一つとなるのです。塩分の摂りすぎで起こるむくみは、このメカニズムによって発生しています。体外にナトリウムを排出するお茶に含まれる利尿作用のある成分のひとつがカリウムです。

 

利尿作用を持つ成分

お茶に含まれるもうひとつの利尿作用成分がカフェインです。カフェインには交感神経を刺激する作用があり、交感神経を活発化させることで腎臓の血管を広げて血流量を増やします。腎臓の血液量が増えることで尿の量が増えることになります。お茶やコーヒーを飲むとトイレが近くなるのは、主にカフェインが関係しています。

 

お茶に含まれる成分のうち、カリウムとカフェインの他にむくみに効果的なものとしてイヌリン・亜鉛・ヨクイニンが挙げられます。

イヌリンは水溶性食物繊維の一種であり、特にごぼうに多く含まれていることで知られます。腎臓の働きを助ける作用があり、体内の不要な水分や老廃物のスムーズな排出を促します。

 

亜鉛はミネラルの一種で、カキを始めとする貝類に多く含まれていることが知られています。細胞の成長や修復には必要不可欠な栄養素であり、また女性ホルモンの分泌を促してホルモンバランスを整えます。女性のむくみにはホルモンバランスが崩れることも大きく影響しているので、亜鉛をとることで余分な水分をため込まないようになります。

 

ヨクイニンはハト麦の果肉に含まれることで知られ、漢方の素材としても知られています。ヨクイニンにも利尿作用を高めて体内の毒素を排出するデトックスの効果があるとされています。ただし、子宮収縮の作用があるため、妊娠中の方は避けた方が良いでしょう。

 

むくみ解消の効果を期待できるお茶

「むくみ」に効果的なお茶としては、ドクダミ茶・杜仲茶・緑茶・トウモロコシ茶などが挙げられます。

 

ドクダミ茶には強い利尿作用があるので、体内に水分がたまりがちな方におすすめします。ただし、飲み過ぎると下痢症状を起こすほか、腎機能が低下している場合、高カリウム血症を起こす恐れがあるので注意してください。

 

杜仲茶も高い利尿作用があり、デトックス効果も期待できます。体内の毒素を排出することでむくみの改善に効果的です。ドクダミ茶同様、飲み過ぎると高カリウム血症を発症する恐れがあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

 

緑茶にはカフェインとカリウムが含まれているので、利尿作用によって老廃物を含む余分な水分を体外に排出させる効果が期待できます。ただし、緑茶には腎臓に血液を集中させてしまう作用があり、冷え性の原因となる恐れもあります。

 

トウモロコシ茶には利尿作用の他、豊富な食物繊維で体内の余分なものを同時に排出する効果が期待できます。

 

この他、ルイボス茶・タンポポ茶・黒豆茶などのノンカフェインのお茶にもむくみへの効果が期待できます。

 

むくみ解消にはこまめにお茶を飲もう

「むくみ」改善のためにお茶を飲む場合はこまめに飲む方が効果的です。まとめて大量に飲んでしまうと一時的に血液中の水分量が急激に増加してしまい、腎臓の処理能力が追い付かず、結局体内に余分な水分を蓄積してむくみの原因になってしまいます。

 

冷たいお茶よりも常温か温かくして飲む方が効果的です。冷えたお茶は身体を内部から冷やしてしまい、血液循環の悪化を起こしてむくみの原因となってしまいます。温かいお茶であれば体内への吸収はゆっくり行われ、胃腸に負担をかけることもなく体が温まり、血の巡りが良くなります。常温で飲むのも、胃腸への負担が少なくおすすめです。

 

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