足のむくみは筋トレとラシックスで改善しよう

足のむくみは筋トレとラシックスで改善しよう

夕方になると足がむくんで辛い、慢性的なむくみに日頃から悩まされているという人の場合、理由の1つに筋肉不足が考えられます。身体のポンプ機能の役割を果たす筋肉が衰えると、体内の水分が体内を上手く巡ることができず、それがむくみとして現れるのです。特に足の筋肉は下半身の水分を上半身へと押し上げる大きな働きを担っています。むくみは基本的に下半身に現れやすいものですが、これは足の筋肉、なかでも特にふくらはぎの筋肉が衰えているサインであり、深刻なむくみを抱えているなら、しっかり筋肉を鍛えて改善を図っていかなければなりません。

 

むくみの放置は身体に悪影響を及ぼす

血液の七割は下半身に集まっていると言われており、むくみを放置すれば身体全体の血液の流れにも影響が出てきてしまいます。中には、足のむくみだけでは済まず、血管にこぶができる下肢静脈瘤などの症状を引き起こすことも。最悪、手術をしなければならないといった事態にもなってきますので、普段からむくみを意識し、改善・解消できるよう努めていかなければなりません。日頃のちょっとした注意と努力でむくみは改善していけますから、意識を持って解消に努めていきましょう。

 

運動や筋トレはオススメのむくみ改善方法

むくみ改善のおすすめ方法としては、やはり運動や筋トレが一番です。筋肉を鍛えることで下半身のポンプ機能を向上させれば、それだけでかなりむくみは改善されるのです。逆に筋肉が衰えたままでは、むくみの改善・解消は難しいとも言えます。マッサージなどでもむくみを解消できますが、それはあくまでも一時的なもの。基本的な身体のポンプ機能は改善されていませんから、時間がたてば再びむくみが戻ってきます。筋肉をつけるという方法で根本的に解決できなければ意味がありませんので、この点についてはよく心得ておきましょう。

 

むくみ解消にウォーキングもオススメ

むくみ解消の運動として最もおすすめなのは、やはりウォーキングです。歩くことは足全体の筋肉を大きく動かすことになるので、バランスよく筋肉を鍛えられます。また、ウォーキングは身体全体の血液の循環を改善し、むくみの原因の一つである冷えを解消する効果もあります。身体の隅々まで血液を巡らせることで血行の改善につなげるほか、体力づくりも兼ねることができるので、ぜひ積極的に取り組んでみてください。下半身の筋肉に集中して鍛えるならば、スクワットをするのが良いでしょう。中腰程度に膝を折って負荷をかけるだけでも筋肉を十分鍛えられますから、トイレや歯磨きの際などに10回行うといった習慣をつけると、日常生活の中で上手くトレーニングを続けていけるようになるでしょう。またその際は、腿やふくらはぎの筋肉をきちんと意識してトレーニングを行うことが大切です。ゆっくりで良いので、1回ずつ負荷をしっかり感じながらトレーニングするように心がけると、回数が少なくても効果的に筋肉を鍛えられます。

 

運動する際はストレッチも取り入れよう

筋肉は、鍛えるだけでなくストレッチを行ってほぐすことでも、むくみ解消を期待することができます。筋肉は凝っていると機能そのものが衰えてしまうからです。特に仕事で立ちっぱなし・座りっぱなしなど長時間同じ姿勢を取っているというような人の場合は、こまめに筋肉をほぐす習慣をつけることが大切。できれば30分おき、最低でも1時間に1回はストレッチで身体をほぐすようにし、屈伸や伸脚、アキレス腱伸ばしなどを行うようにしてください。身体全身の筋肉を意識しながらゆっくりとラジオ体操を1回行うだけでも、全身の凝りがほぐれますから、習慣づけていきましょう。

 

無理なく運動を習慣化しよう

基本的にむくみの解消は衰えた筋肉を鍛えることで改善していくべきですが、ハードな運動、筋トレを行わなければ良くならないということはありません。少しの運動、ストレッチをコツコツ行い、毎日少しずつでも身体を動かす習慣をつけていけば、筋肉は自然と付いていきます。辛い運動や筋トレを毎日続けるのは簡単ではありませんし、また、効率よく筋肉が付けられたとしても毎日続かなければ意味がありませんので、自分で無理なく続けられるストレッチ、運動、トレーニングはどれなのかをよく考え、地道に励んでいける方法を選んでください。

 

慢性的なむくみにはラシックス

むくみは筋肉の衰えばかりではなく、加齢による水分代謝能力の低下によっても引き起こされますから、そのような場合は、運動だけではなく食事にも注意していかなければなりません。食事の際に摂る塩分が多いと、それだけで身体に水分を溜め込んでしまう原因となりますから、塩を控えるといった努力も行っていけるようにしてください。運動に励み、塩分を控えてもなかなかむくみの症状が改善されないというのであれば、利尿剤を利用するのも一つの方法です。78ショッピングという通販サイトで購入できるラシックスという利尿剤を利用すれば、余分な水分を上手に排出していけますから、こういったものも賢く活用していきましょう。毎日コツコツ努力すればむくみは必ず改善できるので、運動・筋トレを中心に、必要であれば利尿剤を上手く組み合わせて努力していきましょう。筋肉を鍛えれば、むくみ解消だけではなく、健康そのものに良い影響を及ぼしますし、健やかな身体を作るためにも意識・努力を怠ってはいけません。長期的な視点でむくみの解消・改善に努めていってください。

 

 

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