「むくみ」解消に効果的なカリウム・ナトリウムの豊富な食材を紹介。

「むくみ」解消に効果的なカリウム・ナトリウムの豊富な食材を紹介。

朝起きたときに顔がむくんでいたり、夕方になると脚にむくみが出たりと、「むくみ」で悩んでいる方も多いかと思います。「むくみ」を解消するには色々な方法がありますが、食べるもので改善できることをご存知でしょうか?

 

利尿作用の高い食事でむくみ予防

「むくみ」は、加齢などによって水分代謝能力が低下し、体内の水分のめぐりが悪くなることで起こる症状です。余分な水分が原因になっているということは、その水分が適切に体外に排出されれば、むくみを予防、あるいは改善することができます。つまり、むくみの予防には、利尿作用の高い食品が効果的であると言えます。

 

身体の水分排出機能にはカリウムとナトリウムは大きく関係しています。ナトリウムを過剰に摂取してしまうと、余分な水分を溜め込んでしまいますが、カリウムを摂取することで余分なナトリウムを尿として排出することができます。むくみの予防・改善にはカリウムを多く含む食品を摂ると効果的です。

 

カリウムを含む食材

長芋

カリウムを豊富に含む食品としてまず上げられるのが「長芋」です。
長芋には消化酵素や食物繊維の他、ビタミンB群も豊富に含まれており、消化や代謝を促進してむくみ予防に効果的です。同じく、カリウムや食物繊維を豊富に含むオクラや昆布、などと合わせて食すると更に効果が期待できます。また、長芋をとろろにすればたっぷり摂取しやすくなります。

 

アボカド

アボカドもカリウムを豊富に含み利尿作用のある食品のひとつです。やはりカリウムの豊富な納豆と合わせ「アボカド納豆」にすれば、そのまま食べるだけでなく、ごはんにのせたりパスタとあえても手軽に摂ることができます。塩分が気になる場合は、わさびやごま油などでアクセントをつけると、醤油の量を押さえて塩分控えめで食することができます。

 

きゅうり+お酢

きゅうりはナトリウムの排出作用のあるカリウムを1本あたり200mg程含み、利尿作用があることで知られている食品です。食物繊維も豊富なので、整腸作用を期待することもできます。ただし、きゅうりは水分が多く、食べ過ぎるとお腹を冷やして腸の活動を悪くする場合もあります。

 

きゅうりと合わせて使いたいのが「お酢」です。お酢には腸の活動を活発にして腸内環境を整える効果があるので、きゅうりとの食べ合わせが良い調味料です。また、タンパク質が豊富な肉類・魚介類と合わせることでバランスが良くなります。アルブミンというタンパク質の一種にも血液中の水分量を調整する機能があるので、むくみ解消の効果があります。ちりめんじゃこなら少量でも栄養価が高く、気軽にきゅうりと合わせて食することができます。

 

ほうれん草

ほうれんそうは、カリウムや食物繊維が豊富であるばかりでなく、葉酸や鉄分といった栄養素も豊富に含まれています。葉酸と鉄分は身体が赤血球を作り出す材料となるので、カリウムと食物繊維による利尿作用と整腸作用だけでなく、冷え性や血流の改善効果も期待できる食品です。胡麻和えにすると、ごまの持つビタミンB群やミネラルの効果で、利尿作用効果も更に期待できます。

 

あさり・しじみ等の貝類

実はあさり・しじみなどの貝類もカリウムが豊富で利尿作用があることで知られています。また、貝にはカリウム以外にもカルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれており、骨粗鬆症予防や鉄分欠乏による貧血の予防効果もあります。ただし、貝類を摂る場合は塩分も含まれていることに注意が必要です。あさりやしじみを味噌汁の具として使う場合、塩分過多になる恐れがあります。味噌汁の具として使用する場合は、野菜を入れて具だくさんにしたり、減塩味噌を利用する、薄めの味付けにするなどの工夫が必要になります。

 

生姜は間接的にむくみ予防に

直接の利尿作用はありませんが、生姜には発汗作用があり身体を温めてくれるので、身体が冷えることによって起こるむくみの原因となる、体内の水分循環の低下を防ぐ効果が期待できます。また、タラの芽にも血液循環を改善する効果があります。

 

「むくみ」の予防や改善に繋がる食材を紹介してきましたが、基本的に食事による改善方法は、一度食べたらすぐに効果が現れるというものではありません。「むくみ」の症状がひどく、できるだけ早く症状改善を図りたいという場合には医薬品を使用する方法もあります。

 

慢性的なむくみの改善にはラシックス

「ラシックス」という利尿剤は、基本的に高血圧症の患者さんに処方されることの多い医薬品ですが、むくみ改善に高い効果が期待できることでも知られています。また、冷え性やセルライトなどの、多くの女性が悩む症状にも改善効果が期待できます。「ラシックス」は利尿薬であるため、特に服用開始後2週間ほどは、服用後3時間以内に通常より多量の尿が出ることに注意が必要です。通勤やクルマの運転の際には特に使用に注意してください。

 

ラシックスの入手方法としては、通販サイトでの購入が最も便利です。「78ショッピング」という個人輸入代行の医薬品通販サイトは、ラシックスの他各種医薬品の販売に定評のある通販サイトとなっています。

 

 

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