むくみ解消のために積極的に摂りたい食べ物と飲み物

むくみ解消のために積極的に摂りたい食べ物と飲み物

朝起きた時や一日の終りなどに顔や足がむくむのは、女性にとってよくある経験ではないでしょうか。むくみの原因には長時間のデスクワーク、逆に、立ちっぱなしの仕事、また、冷えや塩分の摂り過ぎなどさまざまですが、いずれにせよ余計な水分が体内に溜まってしまっている状態です。そんな多くの女性を悩ませるむくみを解消するのに、おすすめの食べ物があります。

 

むくみの原因

その前に、まずはむくみの原因をご存じでしょうか。冒頭でもお伝えしたように、むくみは体内に余計な水分が溜まっていることが原因ですが、そもそもなぜ水分が溜まってしまうのでしょうか。

 

デスクワークや立ちっぱなしの仕事が悪いのは、同じ姿勢を長時間取るからです。そのことで、体を巡る血液の流れが悪くなり、細胞間に余計な水分が溜まってしまいます。また、姿勢だけでなく、女性ホルモンのバランスが変化すると、その影響でむくみが表れることも多いです。生理前によくむくむ女性はこれに当てはまるでしょう。さらには、病気の症状としてむくみが出ることもあるので、たかがむくみと軽視はできません。

 

むくみを解消する栄養素とは?

いずれにせよ、体の巡りが悪くなることが体内に余計な水分や老廃物を溜め込んでしまう大きな原因です。ですから、むくみを解消するには、血流を良くするものや代謝をアップして体の巡りを良くする栄養素を摂るとよいでしょう。

 

カリウム・ビタミン群

たとえばカリウムには、塩分と一緒に体内の老廃物を排出する作用があります。また、代謝をアップさせて血流を良くするクエン酸も積極的に摂取したい栄養素です。そのほか、血行促進作用やホルモンバランスを整える働きがあるビタミンEやビタミンB6などのビタミン群も欠かせません。

むくみ解消に役立つ栄養素を見たところで、それらの栄養素を含む食事をしなければ意味がありません。どのような食べ物や飲み物がよいのでしょうか。

 

カリウムを豊富に含む食べ物として有名なのがアボカドです。塩分を排出するのに有効なカリウムがたっぷり入っているので、サラダやデザートなどで積極的に食べましょう。

 

代謝をアップする野菜

代謝をアップさせる野菜なら、食物繊維が豊富なセロリがおすすめです。特に体を冷やす作用があるので、パンパンにむくんでいる時や体が火照っている時に食べるとよいでしょう。また、肝臓の疲れを癒やすとも言われていますので、お酒をよく飲む方は積極的に食べたい野菜です。

同じく火照った体を冷まして、余計な水分を排出する作用がある野菜として、キュウリもおすすめです。特に暑い夏の時期、たくさん水分を摂る時にはぴったりでしょう。

 

貝類もオススメ

尿と一緒に余計な水分や老廃物を排泄するなら、利尿作用に優れている貝類がおすすめです。アサリ、シジミ、ハマグリには利尿作用のほか、高血圧の予防やコレステロールの抑制作用も期待できます。肝臓の疲れにも良いので、貝類もお酒をよく飲む方に特におすすめです。

 

代謝を促しデトックス作用もあるショウガ

余計な老廃物を汗とともに発散させるのにおすすめなのが、優れた発汗作用のあるショウガです。体に入る邪気を追い払うとも言われています。体を温めるのに良い食材ですので、むくみとともに冷えにお悩みの方は積極的に摂りましょう。

 

トウモロコシ

意外なところではトウモロコシもむくみ解消におすすめの食べ物です。胃腸の働きを活発にして、余計な水分を体の外に出す作用があります。トウモロコシのなかでも、特にヒゲの部分に体内の水分バランスを整える作用があるので、ヒゲは捨てずにお茶などにして有効活用しましょう。セロリやキュウリと違って体を冷やさない食べ物なので、冷え性の方にもおすすめできます。

 

むくみ解消には、食べ物だけでなく、飲み物のなかにも効果が期待できるものがあります。たとえば、先ほどトウモロコシのヒゲが水分バランスを整えるのに良いと述べたように、トウモロコシのヒゲ茶は特におすすめです。それ以外では抹茶も良いでしょう。利尿作用がありますし、脂肪の分解を促進するリパーゼという酵素も含まれています。

 

小豆茶

ちょっと変わったところでは小豆茶もおすすめです。小豆にはカリウムやサポニンなど利尿作用のある栄養素が豊富で、さらにはシミやシワの予防になる高い抗酸化作用もあるので、むくみ解消だけでなく美肌を目指す方にもおすすめできます。

 

むくみの改善に「ラシックス」

上に紹介したような食べ物や飲み物を積極的に摂ることで、むくみの解消が期待できるでしょう。ただ、食べ物や飲み物で効果が出るまでにはある程度の時間がかかります。今すぐこのむくみのつらさをなんとかしたいという方は、すぐに体内の余分な水分を排出できるラシックスという薬はいかがでしょうか。

 

ラシックスとは高血圧や腎臓病の治療薬として用いられている薬ですが、利尿作用が高いのでむくみの原因である体内の水分や老廃物を排出するのに効果的です。ダイエット目的で使用している人もいるぐらいですので、むくみ解消に高い効果が期待できるでしょう。

 

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