おもに足のむくみを解消するためのおすすめの方法

おもに足のむくみを解消するためのおすすめの方法

体力の低下や冷えなどで体のむくみに悩まれている方は多いでしょう。特に、水分の代謝が滞りがちな夏場、下半身がむくむ女性は少なくありません。「たかがむくみ」と放置するのは危険です。放置して治るどころか、症状がますます悪くなったり、むくみから太ってしまったりといったこともあります。では、むくみを解消するためのコツのようなものはあるのでしょうか。

 

お風呂でむくみ解消

むくみの解消方法として簡単にできるのが入浴です。運動やマッサージなどはできないこともありますが、お風呂に毎日入ることは誰でも特に苦労なくできることでしょう。ただ、本当にむくみを解消したいのであれば、シャワーで済ますのではなく、湯船につかってしっかり温まることが大切です。とはいっても、熱いお湯に我慢して入る必要はありません。40℃前後のぬるめのお湯で半身浴するのが理想的です。じっとり汗をかくまで、できれば20~30分ぬるめのお湯で半身浴しましょう。

 

半身浴するなら、ついでにむくむ箇所をマッサージするのもおすすめです。体が温まって血行が良くなっているので、マッサージによって筋肉がいつもよりほぐれやすくなります。また、マッサージの刺激により体内の余計な水分や老廃物の排出が促されるのも、むくみ解消のおすすめポイントです。

 

入浴後のツボ押しでむくみ解消

マッサージに加えて、入浴後にむくみ解消に良いツボ押しをすると効果はさらに高まります。むくみ解消のためのツボは、足首や足の裏に集中していますので、そこをやや強めに押してください。ただし、痛いほど強く押すのは逆効果になることがあります。痛気持ちいいぐらいの適度な強さで、1回数秒、1か所につき何回か押すと良いでしょう。

 

お休み前のストレッチもむくみ解消に効果が期待できます。足がむくむ時は、仰向けで両足を上に上げるだけでもおすすめです。足に溜まった血液が上半身の方に移動するため、足のむくみから来るだるさなどの症状が緩和されます。

 

エクササイズでむくみ解消

マッサージやストレッチも良いですが、余力があるならむくみ解消のエクササイズにも取り組みましょう。足のむくみなら「カーフレイズ(ふくらはぎの筋肉を鍛える運動)」がおすすめです。立ったままでもできる運動ですので、生活習慣に取り入れることで徐々に足のむくみが解消されていくでしょう。

 

加えて、足に圧力を段階的にかける着圧ソックスを履けば、相乗効果が期待できます。ソックスによる圧力で足の血行が良くなり、引き締め効果などが期待できます。着圧ソックスにはいろんな種類がありますので、ストッキングタイプや5本指タイプ、履いたまま眠れる夜用などお好きなものを選んでください。

 

食事・栄養素によるむくみ解消

体の外側からできるむくみ解消法はわかりましたが、体の内部からはどのように解消していけばよいのでしょうか。それには、まず食事から見直しましょう。栄養バランスの良い食事を3食規則正しく食べるのが基本ですが、むくみ解消に効果的な栄養素がいくつかあります。その代表格がカリウムです。

 

カリウムには、塩分とともに体内の水分を尿として排出するのを促す作用があります。トマトやキュウリなどの野菜、イモ類、海藻類などに豊富です。カリウムのサプリメントを使用しない限り過剰摂取になる心配はほとんどないため、カリウムを含む食べ物は積極的に食べてください。

 

クエン酸もむくみ解消に良い栄養素です。老廃物の排出を促す働きとともに、疲労回復にも効果のある栄養素で、トマト、柑橘類、梅干しなどに含まれています。また、ビタミン類ではビタミンEがおすすめです。ビタミンEはナッツ類などに多く含まれていますが、これも老廃物の排出を促進する働きとともに、血管をしなやかで健康にしてくれます。

 

漢方薬のなかにもむくみ解消に役立つものがあります。漢方薬には体が持つ本来の働きを高め、体の不調を根本から改善する働きが期待できますが、そのなかでもたとえば、「五苓散」や「防已黄耆湯」、「真武湯」などは、体の水分の巡りを良くするのでむくみの解消も期待できるでしょう。

 

慢性的なむくみにラシックス

入浴や運動、食事など毎日の習慣を見直し、むくみにアプローチする方法もよいですが、これらの方法で効果が感じられるまでにはある程度の時間が必要です。食事内容を変更したからといって、次の日にはむくみがすっきり解消されているということはないでしょう。根本から解消するのにこういう地道な方法は大切ですが、なかには今すぐこのつらさを何とかしたい方もおられるはずです。

 

そんな方には、薬の作用で素早くむくみを解消する方法があります。たとえば、ラシックスという利尿剤はむくみの解消によく用いられる薬です。安全で効果が高く、余分な水分が体内に溜まっている時は、すぐにすっきりするでしょう。

 

ラシックスはドラッグストアなどで手軽に購入できる薬ではありませんが、個人輸入代行サイトを使えば簡単に手に入ります。ラシックスを購入できるサイトのなかでも、安全性や価格の点でおすすめなのが「78ショッピング」です。リピーターの多いサイトですので、初めての方でも安心して利用できます。

 

 

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