デスクワークの方は注意!むくみになりやすい要因とむくみ解消法

デスクワークの方は注意!むくみになりやすい要因とむくみ解消法

パンパンにむくんだ足、むくみのせいで指輪が抜けなくなった指など、むくみのためにお悩みの方は多いことでしょう。ここでは、そんなむくみを解消する方法をお伝えします。

 

むくみ解消を目指すポイントとして、むくみの原因から探ってみましょう。むくみとは、医学的には「浮腫」と呼ばれる症状で、体内の細胞間に異常な量の水分が溜まった状態のことです。むくみなのか、単に太っているだけなのかは、その場所を指で押さえてみればわかります。脂肪で太って見えるだけなら指で押してもすぐに戻ります。一方、むくんでいるところは指で押すとその指の形のまましばらく痕が残ってしまうのが特徴です。

 

むくみが起こる原因

通常、体内の水分は血液やリンパ液など体中を巡っています。ただし、むくみの場合、何らかの要因でそれらの水分が細胞間で行き場を失ってしまっています。主な要因としては、血流の低下が挙げられます。たとえば、デスクワークをしている方で足のむくみが気になるという人は少なくありません。これは一日中座りっぱなしの姿勢で下半身の筋肉を動かしていないことと関係しています。同じ姿勢を長時間取り続けると、血流が悪くなって体内の各組織にうまく循環しなくなってしまうのです。

 

塩分の摂り過ぎや体の冷えはむくみに繋がります

塩分を取りすぎることによっても体内の循環がうまくいかなくなります。塩分は水分を吸収する性質があるため、塩分を摂取しすぎると、体内に水分が留められ、排出しにくくなってしまいます。コンビニの食事やファストフードなどは総じて塩分が多いので、自炊しない方は特に注意してください。

体の冷えもむくみの大きな要因です。体が冷えると体内の水分循環が滞ってしまうため、むくみも起こりやすくなってしまいます。ですから、日中座りっぱなしで冷え性の女性は特に注意しなければなりません。

 

疲労やストレスを溜め込まないようにしよう

疲労やストレスもむくみで悩んでいる人にとっては大敵です。疲労やストレスが蓄積されると、体内ではコルチゾールの分泌が盛んになります。この物質は別名「ストレスホルモン」とも呼ばれており、この分泌が増えるほど水分を体外に排出する働きも低下してしまうのです。

 

アルコールの摂取むくみの原因になります

お酒好きの方はむくみに悩まされることが多いと言われています。アルコールを摂取すると、アセトアルデヒドが体内で産生されます。このアセトアルデヒドという物質には血管拡張作用があります。そのため、お酒の飲みすぎによって血管が拡張しすぎた結果、水分が血管の隙間から漏れ出て体内に留まってしまいやすくなるのです。また、お酒のおつまみには塩分を多く含む食べ物が多いため、お酒好きの方ほどむくみやすくなってしまうわけです。

 

意外なむくみの原因として、水分不足も挙げられます。なぜなら、体内に入ってくる水分が不足すると、体は自衛のために今ある水分をできるだけ留めておこうとするからです。結果として、水分の排出が悪くなってしまいます。ですから、むくみ解消のために摂取する水分量を過度に制限するという方法はおすすめできません。

 

むくみの解消方法

これまで見てきたとおり、むくみの要因としてはさまざまなものが挙げられます。では、どうすればむくみを解消できるのか、具体的な方法を見ていきましょう。まずは食べ物です。先述の通り、塩分の多い食事はむくみを引き起こす原因となります。対照的に、血流を良くする食べ物を摂取することでむくみの解消につながるのです。ですから、たんぱく質やビタミンB群が豊富な食べ物を積極的に摂りましょう。また、体内に溜まった余計な水分を体外に排出してくれるカリウムにも注目です。キュウリ、メロン、バナナ、イモ類などのカリウムをたくさん含む食材を意識して摂取しましょう。

 

水分不足もむくみの原因になりますから、むくみの解消には水分を積極的に摂ることをおすすめします。ただし、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物には注意してください。水やグレープフルーツジュース、ノンカフェインのお茶などを常温で飲むのがおすすめです。

 

慢性的なむくみにお悩みの方は「ラシックス」を活用しよう

いろいろ試したもののあまり効果がないという場合は、利尿剤の一種であるラシックスという薬を用いる方法もあります。もともと高血圧などの治療薬として用いられている薬ではあるもの、その利尿作用に目を付けてダイエットや美容目的に用いる人も少なくありません。ただ、ラシックスは、その辺のドラッグストアなどに売っている薬ではありません。では、病院に行かなければ手に入らないかというとそうではありません。病院を受診する暇がない方には、個人輸入代行サイトという手があります。

 

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