むくみ解消におすすめ！基礎代謝をアップするために取り入れたい習慣

男女にかかわらず、基礎代謝は年齢とともに下がっていくものです。ただ、男性よりも女性の方が基礎代謝がもともと低く、加齢に伴ってさらに低くなるという特徴があります。基礎代謝が低くなると、健康面でも良くないばかりか、美容やダイエットの観点からも問題です。女性に多いむくみも、基礎代謝の低下と大きく関係しています。

 

基礎代謝を上げればむくみ改善以外にも効果が

そんなわけでむくみに悩む女性は多いと思われますが、逆に言えば、基礎代謝を上げることができれば、むくみを解消できるとともに、脂肪が燃焼しやすくなってダイエットや美容面にも良い効果が期待できるのです。

 

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝はさまざまな要素から影響を受けています。体質や筋肉量などの影響は特に大きいのですが、食生活を見直したり運動習慣を取り入れたりなどすることによって基礎代謝に良い影響を与えることは可能です。むくみを解消するとともに、太りにくい体質になって女性らしい健康的な体型を維持するためにも、ぜひ基礎代謝をアップさせる習慣を毎日の生活に取り入れましょう。もちろん一朝一夕で基礎代謝がアップするわけではありませんが、良い習慣を続ければ確実に変わります。以下に挙げるポイントを参考にしてください。

 

まずは起床後のストレッチから

いきなり激しい運動を始めるのは、これまで運動習慣のない方にはハードルが高いですし、そもそも怪我のリスクもあるのでおすすめしません。まずは誰でもできる起床後のストレッチから始めてみましょう。

 

朝目が冷めたら、カーテンを開けて陽の光を全身で浴びます。それから深呼吸しながらストレッチをすると、頭の酸素と血の巡りを良くするとともに、体全体の循環も良くなります。目覚めのストレッチは、基礎代謝のアップだけでなく、自律神経のバランスを整えるのにもおすすめです。

 

なお、目覚めとともにいきなり起き上がってストレッチをするのがハードルが高いというのなら、布団の中で横になったままでもかまいません。目が覚めたら体を伸ばすところから始めていきましょう。

 

水か白湯をコップ1杯飲む

起き上がったら、水か白湯をコップ1杯飲みましょう。自分では気づいていなくても、人は眠っている間にたくさんの汗をかいています。眠っているうちに汗で失った水分を、目が覚めたらすぐに補給してあげることが体にとって大切です。水分のおかげで血の巡りが良くなり、基礎代謝のアップにもつながります。冷たい水では体がびっくりすることもあるので、温かい白湯がおすすめです。冷えにお悩みの方は特にそうですので、夏場でも白湯がよいでしょう。

 

朝食はよく噛んで食べれるものを。身体を冷やすのもNG

次は朝食の注意点です。まず、朝は必ず食べることが前提ですので、朝食を抜くことが多い方は気をつけてください。朝食を取ることで副交感神経が活性化し、体内の熱生産も活発化します。基礎代謝アップと体のリズムを整えるのにおすすめです。

 

なお、基礎代謝アップを狙うなら、朝食はしっかり噛んで食べるものがよいでしょう。スムージーなど飲んで済ませる簡単なものより、メザシなど顎をしっかり動かして食べられるものが目覚めを良くします。

 

また、夏場には特に気をつけたいことですが、朝食はなるべく温かいものを食べましょう。暑いからといって朝からソーメンやざるうどんではなく、麺類なら温めて、飲み物も温かいお茶など、体を温めるものを選ぶことを心がけてください。

 

日々の運動が非常に重要

お次は日々の運動です。筋肉量が低下することが基礎代謝の低下に直接関係しますから、筋肉量を落とさないようにすることが大切です。女性の場合、特に20代以降、筋肉量は落ちやすく脂肪は付きやすくなるため、意識的に運動を生活に取り入れる必要があります。特に、座りがちなデスクワークの方の場合、相当意識しないとすぐに運動不足になってしまい、下半身もむくみやすくなるので注意してください。

 

とはいえ、毎日ランニングをしたりジムに通ったりということも難しいでしょう。そういう場合は、一駅手前で降りてなるべく歩く距離を伸ばすとか、電車内ではなるべく立ったまま過ごすとか工夫してください。もしくは、歯磨きをしながらスクワットをするというのもおすすめです。

 

日常に運動を取り入れよう

運動を習慣にしたいと思っても、「起きてから寝るまでの1日のどこかで運動すればよい」などとざっくり決めるだけでは、なかなか新しい習慣は身につきません。「一駅分歩くために定期も一駅分短くする」、「歯ブラシをくわえた時は必ずスクワットをする」というふうに、日常とセットにすることが運動を習慣化するのにおすすめの方法です。

 

慢性的なむくみ改善にラシックス

基礎代謝をアップさせ、むくみを解消するための基本的なポイントはいくつかありますが、今すぐつらいむくみをなんとかしたい方もおられるのではないでしょうか。そんな方はラシックスという薬を検討してみてください。利尿剤の一種で心不全などの治療に使われる薬ですが、むくみ解消のために利用する女性も多いです。

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