お家でできるむくみを取るヨガの方法・ポーズ

お家でできるむくみを取るヨガの方法・ポーズ

女性の多くが悩むむくみの解消のために、さまざまな商品が出ています。しかし、特別な道具を使わなくても、ヨガのポーズによって解消できることをご存じでしょうか?

 

ヨガとは、呼吸法とポーズを組み合わせて行う心身修練法の一つで、心身をリラックスさせるとともに体に抱えるさまざまな不調を正常にする効果もあると考えられています。ヨガというと本格的なイメージがありますが、実はお家でできる手軽なヨガでもむくみ解消は可能です。

 

むくみと一口で言っても、女性の多くが悩んでいるむくみは下半身のむくみではないでしょうか。そもそもなぜ足がむくんでしまうのか原因を考えてみましょう。

 

多くの女性がむくみに悩む理由

筋力の低下

多くの女性に当てはまるのが筋力の低下です。毎日仕事や家庭に追われていると、なかなか運動する機会が持てません。忙しく働いているつもりでも、運動不足という人は実は多いのではないでしょうか。

 

運動不足は健康にとって大敵です。筋力が衰えるため、血液やリンパなどの流れが悪くなってしまいます。また、血液やリンパは液体ですので、放っておくと重力に逆らえずに、体の下の方に溜まってしまいます。

本来ならふくらはぎの筋肉で血液やリンパをちゃんと押し戻すことができるのですが、運動不足によって筋力が衰えると、それができなくなります。したがって、流れが悪くなった血液やリンパが足の方に溜まってしまい、その結果として足のむくみが起こるのです。

 

座って過ごす時間が多い

女性のむくみの原因としてもう一つ大きいのが、座って過ごす時間が多いことです。デスクワークの人は特にそうですが、毎日長時間座ったままの姿勢で過ごしていないでしょうか?

座ったままの姿勢はむくみの大きな原因です。股関節を曲げた状態のため、下半身に流れ込む血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。

 

女性の場合、むくみだけでなく、さらに冷え性も悩みの一つではないでしょうか。体質的に男性よりも冷えに悩まされる傾向がある上、パンストや下着など締め付けの強い衣服によって血行を阻害し、それがますます冷えを悪化させてしまうこともあります。おまけに、過度なストレスによって自律神経が乱れると、それが血行不良に拍車をかけ、冷えをひどくするとともに、さらにむくみを加速するという悪循環になるのです。

 

そんな足のむくみですが、原因がわかればどうすれば解消できるかがわかるのではないでしょうか?そうです。足に流れ込む血液やリンパの流れを良くするのです。

 

ヨガでむくみ改善・オススメのポーズ

それに効果的なのがヨガです。ヨガのポーズで血管を伸ばせば、血液やリンパの流れが良くなりますし、運動によって筋肉が鍛えられれば血行も促進されます。また、ヨガにはリラックス効果もありますから、それで乱れた自律神経のバランスが整い、血行が良くなる効果も考えられるのです。

 

血行が良くなればむくみが解消するのは説明した通りです。では、具体的にどんなヨガのポーズがむくみ解消に効果的でしょうか。

 

サギのポーズ

1つ目は「サギのポーズ」です。足をまっすぐ伸ばして床に座ります。次に、片側の足を曲げて背筋をピンと伸ばします。次に、伸ばしている足の方を胸の方に近づけ、さらにその足の裏を両手で抱えます。最後に、抱えた足を膝を伸ばしつつ、ゆっくり持ち上げましょう。膝を伸ばしたまま上げるのが理想ですが、難しい場合は曲がっていても大丈夫です。また、足の裏を持つことが難しい場合は、足首に手を添えるだけでもかまいません。

 

このように、足をピンと伸ばしたポーズが鳥のサギに似ているため、サギのポーズと呼ばれるようになりました。ふくらはぎの引き締め効果が期待できるため、血行が促進し、むくみの解消も期待できるでしょう。

 

鳩のポーズ

2つ目は「鳩のポーズ」です。片方の足を体の前側で曲げ、もう片方の足は体の後ろに伸ばすようにして座ります。その際、骨盤をまっすぐ保つのがポイントです。そのままの姿勢で前に両手を伸ばし、上体をゆっくり倒していきます。おでこが床につくまで倒すのが理想ですが、それが難しい場合は、げんこつ2つ分ぐらい頭が浮いていても大丈夫です。足を入れ替えて、これを繰り返します。

 

下向き犬のポーズ

3つ目が「下向き犬のポーズ」と呼ばれるポーズです。その名前の通り、下を向いている犬のようなポーズをします。

まず、四つん這いになってください。手も足も肩幅、腰幅です。その際、足のつま先はピンと立てます。その状態でお尻を上に持ち上げていき、背中がピンと伸びるようにして、体全体で三角形を作るように意識しましょう。余裕があれば床にかかとをつけます。

 

下向き犬のポーズは、太ももの筋肉が引き締められて、血行促進の効果が期待できます。むくみが解消できるだけでなく、ヒップアップの効果も期待大です。

 

むくみ解消にラシックス

このように、お家でできる手軽なヨガのポーズでもむくみ解消は期待できます。しかし、すぐにでも何とかしたいというツラいむくみもあるでしょう。そういう場合は、「ラシックス」という薬がおすすめです。ラシックスの購入は、通販サイト「78ショッピング」をぜひご検討ください。送料が安く、初めての人でも簡単に買えます。

 

 

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