高血圧になりやすいタイプとその改善方法

高血圧になりやすいタイプとその改善方法

現代の生活習慣病の一つに高血圧があります。2017年に行われたインターネットでの調査で、全国の30~74歳の男女1万人に高血圧に関する調査を行ったところ、実に32.1%が健康診断で高血圧を指摘された経験があるとの事です。詳しくみると、どの年代でも男性が女性よりも約20%多く、最も高い70代で男性が61.1%、女性が45.9%でした。70代になれば女性でも2人に1人、男性では3人に2人が指摘される高血圧のリスクを無視する事はできません。高血圧の兆しが見られたら早めに血圧を下げる対策を取るべきですので、高血圧とは何かという知識をしっかりと持ちつつ、その対処方法について考えていきましょう。

 

高血圧の定義

健康診断でどういう結果が出たら高血圧と言われるのでしょうか?人間の血圧は運動をしたり、天候に左右されたり、ちょっとした事で上昇します。そのような一時的な血圧の上昇を除き、安静状態時に至適血圧と呼ばれる正常値を慢性的に超えている状態の事を高血圧と呼びます。一般的な至適血圧は、上が120mmHg未満で、下が80mmHg未満の状態であり、上が140mmHg、下が90mmHgを超えると高血圧であると診断されます。

 

高血圧の状態で危惧される病気

もし高血圧と診断されると、それは血管に大きな負担をかけている事と同意です。そのまま放置していた場合、脳や心臓、腎臓、動脈にリスクが発生します。まず脳に関しては、脳血管が壊死してしまう脳出血、脳の動脈に関する脳梗塞やくも膜下出血が懸念されます。心臓に関しては、心肥大や冠状動脈硬化、狭心症、心筋梗塞などの命にかかわる病気が考えられます。腎臓に対して血管の圧力負荷がかかり過ぎると腎臓障害を発症しやすくなりますし、体中の血管の老化を早める動脈硬化の可能性が高まります。

 

高血圧になりやすい生活習慣

高血圧は生活習慣病の代表格と言われます。つまり、普段の生活の中での行動によって、自ら高血圧になるリスクを高めていると言い換える事が可能です。例を挙げると、ラーメンやうどんなど麺類のスープを全部飲んでしまう、週に4回以上外食をする、腹八分目でやめずに満腹になるまで食べてしまう、野菜中心のメニューではない、とにかく全体的に濃い味付けの食事を好む、元々血糖値とコレステロール値が高い、肥満体形である、普段から定期的な運動はしないし好まない、タバコを吸う、精神的にもろくストレスを溜めやすい、このような特徴が自分にいくつも当てはまると感じる人は要注意ですので、一度、現在の血圧を計って確認してみる必要があるでしょう。

 

高血圧の改善方法(1):食生活を見直す

今日からでも始められて、最も改善効果が高いのは食事です。現在の食生活を見直し、よりヘルシーなメニューを考えなければいけません。最も大切な事は、塩分量を減らす事と野菜を多く取り入れる事でしょう。まず麺類の汁は飲まないようにし、醤油を使い過ぎないなど、すぐに改められる事は徹底します。肥満体形だと自覚している人は、糖分に変わる炭水化物の摂取を減らします。外食の回数も極力減らし、野菜などヘルシーな素材を豊富に使った自炊に切り替えます。血圧を下げる効果があるお酢やピーナッツ、おやつには少量のチョコレートなどを食べるようにします。アルコールはたしなみ程度であれば一時的に血圧を下げる効果もあるようですが、痛飲すると翌朝の血圧は上がってしまう事が多いようです。

 

高血圧の改善方法(2):運動する

これも基本的な生活習慣の改善ですが、できれば少しずつでも毎日の適度な運動が重要です。今日からでもできるようなウォーキングや軽いジョギング、環境が許せばサイクリングや水泳などを行う事が推奨されます。定期的な運動の効果で血管が広がる事により、血流が改善されて、酸素を効率的に体に巡らせる事が可能になります。すると、心臓の負担を軽減するだけでなく、血圧を上げるホルモンの分泌も減らし、血栓もできにくくなります。もちろん運動する事によるダイエット効果もありますので、肥満に起因する成人病のリスクも減らせます。

 

高血圧の改善方法(3):ラシックスの服用

慢性的な高血圧の症状が続く場合やすぐにでも改善したい場合には、食事の改善や運動と並行して治療薬の服用も役立ちます。高血圧対策に広く活用されているラシックスは、腎尿細管におけるNa、Clの再吸収抑制によって利尿作用を促す医薬品です。循環血液量を減少させる事で血液中に含まれる余分な水分を排出する事により、血圧を下げる効果を期待できます。そもそもどこで購入すれば分からないという人には、医薬品通販サイトの「78ショッピング」で購入する事をおすすめします。希望者はサイトに無料で登録するだけで,安心かつ安全に医薬品の購入が可能です。買い物をしやすいシンプルなデザインのサイト案内に従って購入すればよく、あとは自宅まで配送してくれます。

 

 

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