78ショッピングで高血圧用の薬をチェック

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日本人には高血圧の人が多く、年齢を重ねるほどにその傾向が高くなります。40代以上で3人に1人以上が高血圧、60代以降では2人に1人は高血圧だと言われているほどです。

 

高血圧の基準は?

高血圧といっても、具体的にどこから高血圧とみなされるのでしょうか。日本では、日本高血圧学会による基準値を目安に高血圧かどうかを判断します。それによると、最高血圧が140mmHg、そして最低血圧が90mmHgを超えると高血圧と診断されるとのことです。

 

なぜ加齢とともに高血圧になりやすくなるのか?

年を取るほど高血圧になりやすいのはどうしてでしょうか。高血圧にはさまざまな原因が考えられますが、特に大きいのが生活習慣です。栄養の偏った食事、塩分の摂り過ぎ、運動不足や睡眠不足、喫煙などに心当たりのある方は、特に高血圧になりやすいリスクがあります。

 

 

DASHとは?

高血圧を防ぐのに効果的な食事方法に、「DASH」というアメリカの心肺血液研究所(NHLBI)が考案した方法があります。「DASH」とは「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の頭文字からなる略語で、日本語なら「高血圧を改善するための食のアプローチ」といった意味になるでしょうか。

 

DASHを実行することで、心筋梗塞や脳卒中など死亡リスクの高い疾病の発症率が下がるとの研究報告があります。また、脂質異常症や糖尿病など生活習慣病の方にとっても、これらの症状を改善するのに効果が期待できる食事療法として注目されているのです。日々の食事によって高血圧の改善を図ろうと考えるなら、ぜひDASHを実行してください。

 

具体的な食事方法は?

具体的には、塩分と炭水化物を摂り過ぎないように注意し、代わりにカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル、タンパク質、食物繊維を豊富に摂取できる食事内容にすることです。カルシウム、マグネシウム、カリウムという3種類のミネラルには体内のナトリウム(塩分)を対外に排出する作用があるため、高血圧の主要な原因である塩分の摂り過ぎが気になる方は、これらのミネラルを含む食事を積極的に摂りましょう。なお、これらのミネラルのうち、どれか1種類だけたくさん摂取しても効果は期待できません。すべてをバランス良く摂取することが血圧の低下につながります。大豆製品や海藻類などがおすすめです。

 

塩分の摂り過ぎが高血圧の原因ということは知っていても、塩分控えめの食事は味気なくて物足りないという方も少なくないのではないでしょうか。そういう方は日々の食事の味付けをもっと工夫してみましょう。塩分だけが味を良くするわけではありません。酸味や辛味、それに出汁などに含まれるうま味に注目して味付けをしてください。

 

高血圧を改善する食事に関しては、ソバも良いです。ソバにはルチンというポリフェノールが含まれているのですが、これは血圧や血糖値を下げ、血管を丈夫にする働きがあります。また、タコやイカに豊富に含まれるタウリンも摂りましょう。腎臓の働きを良くする作用があるため、血圧改善にもつながります。

 

血圧改善には運動も大切です

食事以外では、やはり運動が大切です。運動不足を自覚している方は、無理のない有酸素運動から始めてみてはいかがでしょうか。いきなりハードなランニングなどに挑戦する必要はありません。ストレッチやウォーキングなどの負荷の低い運動でも、毎日行うことで血行が良くなり、血圧の改善につながります。

 

一方、同じ運動でも、強く力むような運動は血圧の観点からはあまりよくありません。重い物を持ち上げる筋トレのような運動は、息を止めて力むため、その瞬間に血圧が急上昇し、心臓に大きな負担がかかります。高血圧の方は、息を詰めるほど負荷の高い運動は避けた方がよいでしょう。

 

睡眠もしっかり取ろう

あと、大切なのは睡眠です。睡眠不足は高血圧の大きな原因と言われています。徹夜明けは血圧がいつもより高くなることを実感したことのある方もいるのではないでしょうか。睡眠不足が続くと交感神経が刺激されっぱなしになるため、血管が収縮して血圧が高くなりやすくなります。

 

このように、高血圧は食生活を中心とした生活習慣の見直しにより改善していくことは可能です。高血圧が気になる方は、良質な食事、運動、睡眠を心がけましょう。と同時に、薬による改善も検討するべき価値のある方法です。

 

高血圧でオススメの薬ラシックス

高血圧の薬にはいろいろありますが、特に人気なのが「ラシックス」という薬です。利尿剤の一種として用いられる薬で、体の中に溜まった余分な水分や老廃物などを排出する作用があります。高血圧を引き起こすナトリウムを排出するのにも役立つため、この薬を服用することによって、高血圧の改善のほか、それに付随するむくみなどの症状の解消も期待できるのです。

 

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