なぜリバウンドしてしまうの?ダイエットを成功させたい人は要チェック!

なぜリバウンドしてしまうの?ダイエットを成功させたい人は要チェック!

年齢・性別を問わず、多くの人が健康的で美しい体型を維持したいと願うものです。

とはいえ、いったん体重が大きく増加してしまうと、そこから減少へ転じるのは容易なことではありません。

実際、ダイエットに一生懸命取り組み、一時的にはかなり体重が減ったものの、しばらくしてリバウンドしてしまったという経験を持つ人は意外と多いものです。

では、ダイエット後のリバウンドはなぜ起こってしまうのでしょうか。また、リバウンドを生じさせないダイエットのポイントについてもチェックしていきましょう。

 

リバウンドの原因その1「停滞期」

リバウンドが起こってしまう1つ目の要因は「停滞期」です。

体には防衛本能が備わっており、食事制限や運動の効果として体重が短期間で大きく減少すると、これ以上体重が減って健康を損なわないよう特別な防御システムが発動します。

 

このシステムが稼働すると、わずかな糖質や脂質をエネルギー源として体を効率的に動かすことができるようになるのです。

 

そのため、どれほど食事制限をしたり、有酸素運動をしたりしてもほとんど体重は減らなくなり、ダイエットが停滞しています。

そのため、停滞期と呼ばれるわけです。

 

この停滞期は一時的なものであり、やがて通常のエネルギー消費へと戻っていきます。

とはいえ、この時期に「もうこれ以上ダイエットを続けても意味がない」と考えて、制限を解除してカロリーの高い食事を摂取してしまうと、体はそれらをすべて備蓄用エネルギーとして脂肪へと変換してしまうのです。

このような経緯で、ダイエットが成功しつつあったにも関わらずリバウンドを経験する人は少なくありません。

 

リバウンドの原因その2「運動が続かない」

リバウンドを引き起こす2つ目の要因は「運動をやめてしまうこと」です。

スポーツジムで汗を流すことや、スイミングやランニングなどは体内のカロリー消費を飛躍的に増大させてくれるので、ダイエットには非常に効果的です。

 

筋肉量を増やして脂肪の燃焼率を高めるため、たんぱく質を豊富に含むお肉や魚介類、大豆製品などを積極的に摂取する人もいることでしょう。

これにより、摂取するカロリーは以前より増えることもあるものの、運動によるエネルギー消費が圧倒的に大きいため、ダイエットに悪影響を及ぼすことはほぼありません。

 

ただし、ダイエットのためのトレーニングをやめてしまうと、当然ながらカロリー消費量は再び小さくなります。

もちろん、それに合わせて食事の摂取量も減らすことができればそれほど問題にはならないものの、大抵の人はトレーニングをしていた期間の食事量になれてしまっているため、カロリー摂取量は多いままになってしまうのです。これがダイエット後のリバウンドへつながる原因となります。

 

リバウンド防止のために急激な体重の増減を避けよう

リバウンドを避けるための1つ目のポイントは「体重の減少を緩やかにする」というものです。

一般的な見解として、1か月の間に全体重の5.0%から6.0%程度が減少すると、体は防衛本能を発動すると考えられています。

 

1例を挙げると、体重が70kgの人であれば、1か月に3.5kgから4.2kg程度減少すると、停滞期に入りやすくなるわけです。

ということは、この水準を超えないペースでダイエットを進めていけば、体重は継続的に減少していく可能性が高くなります。

 

極端な食事制限もNG

ですから、食事を数日間摂取しないなどの極端な食事制限は避けましょう。

同時に、毎日体重を計測して体重の変動を観察し、停滞期を引き起こす水準にならないよう注意しながら徐々にダイエットを進めていけば、リバウンドを経験する可能性はかなり低くなるはずです。

リバウンドを起こさないために覚えておくべき2つ目のポイントは「適度な運動を継続すること」です。

 

先述の通り、ダイエットのためにトレーニングを始めたものの、比較的短期間で辞めてしまったという人は少なくありません。

その主な原因としては、「トレーニングの負荷が高すぎる」「生活のリズムを崩すほど追い込んだトレーニングをしている」といった理由が挙げられるでしょう。

ですから、運動の強度を調整して、体および生活スタイルに著しくネガティブな影響が及ばないようにするということが大切です。

 

これまで定期的な運動をほとんどしてこなかったという人は、毎日15分程度からスタートして、徐々にトレーニング時間を増やしていきましょう。

食事制限をしっかりとしているけれど、体全体のむくみがなかなか取れないので悩んでいるというケースは珍しくありません。

この傾向は女性の間で特に多くみられています。

 

むくみ症状がひどい場合はラシックス

「体のむくみが気になってしょうがない」という人は、お薬のサポートを検討してみましょう。

むくみ解消に高い効果が期待できる薬剤としては、ループ利尿薬の1つである「ラシックス」があります。

 

このお薬は、腎臓の排尿機能を活発にして、体内にたまった不要な水分を除去してくれるという働きを持っており、比較的短期間で効果が実感しやすいと評判です。

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