ダイエットの成功にかかせない、痩せやすい身体づくりの方法

ダイエットの成功にかかせない、痩せやすい身体づくりの方法

断食や筋肉トレーニングなど、世の中にはさまざまなダイエット方法で溢れています。しかし、いくら厳しいダイエットを行ったとしても、なかなか体重が落ちない、または体重は落ちるけれど身体が細くならないという悩みを抱えている方はたくさんいます。

 

ダイエットは痩せやすい身体をつくることから

多くの方はダイエットを始める場合、ダイエット方法ばかりに関心を割いてしまい、自身の身体の状態を省みることをおろそかにしてしまいがちです。ダイエットをするにあたって、1番最初にしなければならないのは痩せやすい身体をつくることです。それをせずに、いくら激しいダイエットをしてもその効果を得ることはできません。ダイエットを成功させたいのならば、まずは自分の身体を見直してみましょう。

 

ダイエットをしたいと考える人の身体は、ほとんどの場合、日々の習慣の積み重ねによって太りやすい体質に変化してしまっています。太りやすい体質の中で、1番問題なのは基礎代謝の低下です。基礎代謝とは身体が覚醒している時に、生命活動を維持していくために必要な最低限のエネルギーのことです。この覚醒状態とはじっと動かないでいる状態も含まれています。この基礎代謝の平均は、1日あたり男性が1500カロリー、女性が1200カロリー程度とされています。

 

基礎代謝の基本

基礎代謝は何も対策をせずに放っておくと、10代後半をピークに少しずつ減少していきます。基礎代謝が下がるということは1日に消費するカロリーが減少するということです。そのため、若い頃と同じような食生活を続けていた場合、基礎代謝の低下に伴い、昔は完全に消費できていた摂取カロリーが余ってしまい、体内に蓄積されてしまいます。この減少こそが、年齢を重ねるにつれて痩せにくくなると言われている理由です。

 

しかし、逆に考えると、基礎代謝を上げれば上げるほど、1日の消費カロリーが増加し、痩せやすくなるということになります。つまり、痩せやすい身体をつくための第1歩は、「基礎代謝を上げること」となるのです。

 

基礎代謝を上げるためには、まずは筋肉をつけることが大切です。なぜならば、基礎代謝で消費するエネルギーの20%は筋肉によって使われるからです。20%という数字だけ見ると少なく感じてしまいますが、筋肉量が増えれば増えるほど、うなぎのぼりに基礎代謝が上がるということに他なりません。筋肉は大きな部位ほど鍛えやすく、消費カロリーも大きくなるので、下半身や胸筋、背筋などから鍛えるのがおすすめです。

 

痩せにくいむくみ体質には注意しよう

次に、要注意な体質はむくみです。むくみとは、食事などで摂取した水分が正しく排泄されず、体内に留まり続けてしまう状態のことです。むくみは、塩分の取り過ぎや疾患、そして前述の基礎代謝の低下などの原因によって、身体の水分代謝の働きが低下している時に起こりやすくなっています。

 

そもそも私達の身体は、約60%が水分で構成されており、カリウムやナトリウムといったミネラルのバランスによって絶妙に保たれています。しかし、このバランスが少しでも崩れると、脱水症状になったり、水分を溜め込みすぎたりなどの悪症状を引き起こします。脱水症状は命に関わるため、無意識改善するように身体が動きますが、むくみに関してはそこまでの危機感がなく、放置してしまう人が多いのが現状です。しかし、むくみを放置すると、その次に現れるのがダイエットの大敵であるセルライトです。セルライトとは、むくみが身体にとどまり続けた結果、脂肪細胞が肥大してしまい、肌にボツボツと凹凸が現れてしまった状態のことです。このセルライトが完全に身体に定着してしまうと、簡単には除去することが難しくなってしまいます。そのため、むくみに気がついたらすぐに対処するなどの迅速な対応が求められます。

 

むくみ解消は食生活の改善から

むくみを解消するために大切なのは食生活です。塩分の高い食事を続けていると、自然とむくみやすい体質になってしまいます。外食やお惣菜、冷凍食品には塩分がたっぷり含まれているため、可能な限り避けるようにしましょう。塩分控えめの食事は味気なく、美味しくないという印象がありますが、コショウなどの香辛料やにんにくなどで味をつけると美味しく食べることが出来るため、積極的に取り入れて減塩生活を心がけましょう。

 

むくみ改善にラシックスもオススメ

食生活の改善が難しいという方は、薬を使用してむくみを改善するという手もあります。おすすめはラシックスです。ラシックスは、高血圧の抑制や身体のむくみの解消、心不全の治療などに用いられる医薬品です。服用すると、利尿作用が促進され、諸症状の改善が期待できます。水分代謝の中でも、余分な水分を排泄する利尿作用は大切な働きとなっています。体内の水分バランスを整えるということは、自身の健康管理にもつながるため、食生活の改善だけではどうにもならないときなどに頼ってみるのも良いでしょう。ラシックスは通販サイトで入手することができます。なかでも78ショッピングはプライバシーに考慮した梱包をしてくれるのでおすすめです。

 

 

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